Fysiek zwaar werk? Met deze 5 tips ben jij optimaal voorbereid!

Heb jij een fysiek actieve baan? Dan weet je dat geen dag hetzelfde is. Je bent lekker bezig, maakt meters en aan het einde van de dag voel je wat je hebt gedaan. Precies dat geeft een goed gevoel.

Tegelijk vraagt dit soort werk wel iets van je. Daarom is het slim om bewust met je energie om te gaan, zodat je het werk met plezier blijft doen, nu én later.

Bij 365Werk weten we wat er speelt op de werkvloer. Daarom hebben we 5 praktische tips voor je op een rij gezet, zodat jij met energie aan het werk blijft en het beste uit je werkdag haalt.

1.    Zorg goed voor jezelf

Deze tip lijkt heel eenvoudig, maar blijkt in de praktijk vaak moeilijk te zijn. Hoe makkelijk is het om even het ontbijt over te slaan, of om tot diep in de nacht Netflix te kijken en je slaap op te offeren? Herkenbaar? Bij ons ook hoor. Maar toch is dit funest als jij je overdag fit wilt voelen op werk.

Dus neem het van ons aan: eet gezond, pak voldoende slaap en zorg dat je genoeg drinkt. Alleen dan kan jouw lichaam je ondersteunen zoals jij dat nodig hebt. Met een gezond en voedzaam dieet met voldoende eiwitten voel je je fitter en bevorder je je spierherstel. Om je nóg beter in je lichaam te laten voelen, kun je ook ondersteunende oefeningen doen. Doe oefeningen voor je rug- en buikspieren (planken, squats), zodat jij je lichaam optimaal kunt gebruiken.

2.    Neem pauze voordat je lichaam het aangeeft

Laten we één ding duidelijk maken voordat we beginnen: pauze nemen is slim omgaan met je energie. Het is niet voor niets opgenomen in de wet!

Een goede pauze zorgt ervoor dat je even kunt herstellen. Je spieren krijgen rust, je ademhaling zakt en je hoofd komt weer op orde. Daarna kun je weer door met meer focus en energie. Zo werk je slimmer en houd je het langer vol, ook op drukke dagen. Een pauze van 2 minuten waarin je stretcht, kan je lichaam heel veel goeds doen!

Dus voel je niet schuldig als je pauze neemt. Zie het als onderhoud: je laadt op zodat je weer door kunt. Dat is precies wat je nodig hebt om sterk te blijven in je werk. Als jij wacht totdat je lichaam aangeeft dat je pauze nodig hebt, ben je eigenlijk al te laat. Dan ben je namelijk meer bezig met herstellen dan even opladen. Dat is juist minder effectief op lange termijn.

3.    Zorg voor ritme en structuur

Ritme en structuur creëert veel rust in je werkdag. Als je de mogelijkheid hebt, is het verstandig om op een vaste tijd te beginnen en eindigen met werken. Zo went je lichaam aan het ritme en voel je je overdag minder vermoeid. Probeer tijdens je werkdag een ritme te krijgen waarin je zwaar werk afwisselt met lichter werk, zodat je lichaam wat kan bijkomen, terwijl je wel productief blijft.

Daarnaast zorgt structuur voor meer efficiëntie. Daardoor weet je wat je moet doen, verspil je minder tijd aan doelloos ronddwalen en krijg je meer gedaan. Zo sluit je je werkdag af met energie en een voldaan gevoel.

4.    Heb een doel waar je naartoe werkt

Zorg dat je een doel hebt waar je naartoe werkt. Of het een groot of klein doel is maakt niet uit, zolang het jou houvast geeft. Het helpt met inzien dat je ergens voor werkt en dat geeft voldoening. Zo zie je wat jouw werk je oplevert en raak je gemotiveerd door je einddoel. Denk bijvoorbeeld aan sparen voor iets belangrijks, doorgroeien naar een andere functie of weer met meer energie thuiskomen.

Ontwikkeling brengt motivatie. Wanneer je het gevoel hebt dat je bent uitgeleerd, lijkt het alsof elke dag hetzelfde is. Je doet je werk, je draait je uren, maar er zit weinig nieuws of uitdaging in. Dat is precies het moment waarop je motivatie sneller wegzakt, vooral als je baan fysiek zwaar is.

Een ander voordeel is dat je door te groeien breder inzetbaar wordt. Daardoor heb je meer keuze in werk en sta je sterker als je een volgende stap wilt maken. Dat is fijn, want fysiek zwaar werk kan je veel energie kosten. Dan helpt het als je weet dat je niet vastzit, maar opties hebt.

5.    Maak het bespreekbaar

Als jij al deze tips hebt uitgevoerd, maar je nog steeds het gevoel hebt dat het werk te zwaar is, kun je in gesprek gaan. Plan een gesprek in met je leidinggevende en kijk samen naar oplossingen, zoals arbo-ondersteuning. Tijdens dit gesprek geef je aan welke werkzaamheden niet meer haalbaar voor jou zijn en kijken jullie samen verder. Blijf er niet te lang mee rondlopen. Als werk structureel te zwaar voelt, is dat een signaal waar je iets mee moet.

Ga goed voorbereid het gesprek in. Hoe concreter je bent, hoe makkelijker het wordt om samen naar oplossingen te kijken. Denk ook alvast in mogelijkheden. Misschien kun je taken afwisselen, tijdelijk lichter werk doen of je uren anders indelen. Dat laat zien dat je wilt meedenken, in plaats van alleen een probleem neerleggen.

Fysiek zwaar werk vraagt veel van je. Daarom is het belangrijk dat je niet alleen hard werkt, maar ook slim met je energie omgaat. Wil jij een baan die goed past bij jouw ritme, belastbaarheid en doelen? Bij 365Werk denken we met je mee. Bekijk onze vacatures of doe een open sollicitatie, dan kijken we samen wat bij je past!